一、热身的作用

热身运动又叫准备运动，指身体在进行运动之前，先进行较轻的活动量，为随后的运动做先行准备。

主要是为了接下来的训练和比赛更顺利进行，提升运动表现，预防与减少受伤风险。

1、减少运动损伤

热身动作能够提高神经和肌肉的兴奋性，减少肌肉的粘滞性，同时提高关节的灵活性与身体的协调性，预防和减少运动损伤。

2、提高心率

运动前的适度热身能够提高自身心率，减少因运动出现的心率加快引发呼吸急促等。

3、减少肌肉酸痛

运动前的热身动作让我们的身体有了很好的准备，有助于放松肌肉，加快血液流通，减少对肌肉的负荷，这样能够有效减少运动后的肌肉酸痛。

除此之外，热身还有助于调节心态，提高专注力，能让运动者快速地进入运动状态，提高运动表现。

二、热身的注意事项

那么，热身有什么需要特别注意的吗？以下这些注意事项大家要记住。

1、热身动作不要做太快，太快反而会使肌肉收缩起到反作用。

2、热身并不是越久越好，大家做到身体微微发热出汗的程度就可以了。一般来说15分钟为宜，大家可以根据实际情况而定。

3、热身动作有讲究，掌握正确的热身动作很重要，否则也容易引发运动损伤。同时要根据自己实际情况去做热身，比如腰部曾有损伤的人就不适合多做扭腰的动作。

4、热身很重要，但运动后也别忘了整理。运动后的整理能够帮助我们有效缓解疲劳，加快身体恢复，避免或减少劳损的发生。

三、常用热身动作

推荐一些常用的热身动作，大家可以根据自己实际的情况安排热身运动，运动前别忘了做。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

除了热身以外，大家还可以佩戴护具做好运动防护，提高自身防护意识，在运动中保护好自己，预防和减少运动损伤。